Author Archives: Sami Vähänen

Haastattelussa Oona Hilkamo

  By | |
1 Comment

Tänä keväänä Kytäjä Trailin 13 km:n matkalla nähdään Oona Hilkamo – kotimaan polkujuoksun nouseva tähti. Oona on juossut vasta muutaman vuoden, mutta siitä huolimatta 2018 Buff Trail Tour Finland -kiertueella podium-sijoituksia kertyi jopa neljä kappaletta! Taitoluistelutaustaisella urheilijalla on lahjoja juoksuun, joten tulevaisuudessa on lupa odottaa menestystä niin koti- kuin ulkomaidenkin polkujuoksukimaroissa. Kyselläänpä huippukuntoa uhkuvalta Salomon Suunto Trail Team Finlandin urheilijalta kuulumisia keväthankien sulaessa huminalla.

Oona on valmis polkukesään 2019. Kuva: Jesse Väänänen.

KT: Esittele itsesi lyhyesti?

Olen Oona Hilkamo, 30-vuotias väitöskirjatutkija ja juoksija Helsingistä. Aloitin juoksuharjoittelun muutama vuosi sitten, ja viime kesänä juoksin ensimmäistä kautta Buff Trail Tourilla, saavutuksena Tourin kakkossija. Tämän vuoden alusta liityin Salomon Suunto Trail Teamiin.

KT: Kuinka talviharjoittelu on sujunut?

Hyvin on sujunut. Olen pysynyt hyvin terveenä, joten harjoittelu on edennyt ilman suurempia vastoinkäymisiä. Olen treenannut marraskuusta lähtien valmentajan, Sami Vähäsen, johdolla. Harjoitteluun on Samin myötä tullut huomattavasti enemmän struktuuria ja monipuolisuutta. Syksyllä aloitimme voima- ja nopeusominaisuuksien kehittämisellä, mistä jatkettiin peruskuntokauden kautta tämänhetkiseen kisakauteen valmistavaan tehoharjoitteluun.

KT: Tavoitteet 2019 ja siitä eteenpäin?

Tulevalla kaudella tavoitteena on juosta kovempaa kuin koskaan aikaisemmin ja kilpailla Buff Trail Tourilla. Uusina kisoina omassa kisakalenterissani ovat toukokuun Bodom Trail sekä NUTS Karhunkierros. Kauden tavoitteena on parantaa viime vuoden aikoja ja sijoituksia. Tämän kesän jälkeen kiinnostaisi kokeilla vauhtia myös maantiellä ja ulkomaan polkukisoissa.

KT: Miten löysit polkujuoksun?

Aloitin säännöllisen juoksuharjoittelun noin kaksi vuotta sitten kaveriporukan juoksuryhmässä. Ryhmän vetäjä Jarno Mehtiö juoksee itse aktiivisesti poluilla ja sai meidätkin houkuteltua Keskuspuiston metsiin. Kesän 2017 päätteeksi osallistuimme Syys Sipoonkorpi Trailiin, jossa voitin 21 kilometrin kilpailun. Tästä innostuneena ilmoittauduin seuraavaksi kesäksi NUTS Ylläs Pallas -kisaan 55 kilometrin matkalle, mikä piti juoksuinnostuksen hyvissä voimissa talven yli.

KT: Miten taitoluistelussa kehitettyä hienomotoriikkaa tai muita ominaisuuksia voi hyödyntää polkujuoksuissa; miten koet asian?

Ketteryys ja tasapaino ovat erittäin hyviä ominaisuuksia myös polkujuoksussa. Lisäksi vahvoista jalkalihaksista on paljon hyötyä mäkisillä reiteillä. Vaikka en ole nuorempana harrastanut kestävyysurheilua, uskon, että luistelun monipuolinen ja kova harjoittelu on luonut vahvan pohjan juoksuun niin fyysisesti kuin henkisestikin.

KT: Kuulut myös uunituoreeseen Team Noux-tiimiin. Mistä tässä tiimissä on kyse?

Team Noux on polkujuoksutiimi, jonka tavoitteena on lisätä tietoisuutta polkujuoksuharjoittelusta sekä nostaa Suomen polkujuoksun tasoa. Meitä on tiimissä mukana neljä juoksijaa, itseni lisäksi Julia Silvennoinen, Tomi Mikkola ja Juuso Simpanen. Tiimillä on vahvat taustajoukot, jotka tarjoavat meille tukea niin henkiseen ja fyysiseen valmentautumiseen. Oma harjoitteluni on saanut valtavasti buustia tiimistä! Tiimin sivuilta teamnoux.com voi käydä lukemassa kuulumisia ja harjoitteluvinkkejä poluille.

KT: Olet mukana Kytäjä Trailin 13 km:n kisassa, joka on kevään ensimmäisiä polkujuoksustartteja. Miten lyhyt ytimekäs kilpailu palvelee tulevia kilpailuja?

Lyhyt kilpailu toimii itselleni hyvänä valmistavana treeninä Buff Trail Tour Finlandin avauskilpailua Bodom Trailia varten. Kilpailumatkani ovat yleensä puolimaratonista ylöspäin, ja lyhyellä matkalla pääsen haastamaan itseäni aivan eri tavalla. Tavoitteena on lähteä kovaa ja katsoa, minkälaista vauhtia tällaisella alimatkalla pystyy pitämään yllä.

KT: Mitä vinkkejä antaisit aloitteleville juoksijoille, jotka ponnistavat polkujuoksuun muista lajeista?

Polkujuoksu on upea laji, joka tarjoaa mielettömiä kokemuksia riippumatta siitä, millä tasolla lajia harrastaa. Harrastamiseen on Suomessa erinomaiset olosuhteet, ja alussa poluille onkin helppo uskaltautua peruslenkin aikana. Jos polkukärpänen puraisee kunnolla, kannattaa sijoittaa hyviin kenkiin, jotka tekevät juoksemista epätasaisella alustalla mielekkäämpää!

Kiitokset Oonalle haastattelusta ja toivotetaan hänelle tsemppiä kevään viimeistelytreeneihin!

Seuraa Oonaa:
Stravassa: https://www.strava.com/athletes/17108586
Instagramissa: https://www.instagram.com/oonahilkamo

Lue myös Eetu Nordmanin haastattelu!

Haastattelussa Eetu Nordman

  By | |
1 Comment

Tänä keväänä Kytäjä Trailin haastavassa 23 km:n kilpailussa nähdään Buff CamelBak Suomi -tiimiä edustava Eetu Nordman. Eetu on Suomen kärkipään polkujuoksijoita ja monille tuttu kasvo polkujuoksupiireissä. Hänen tapauksessa voidaan puhua jopa polkujuoksuvaikuttajan statuksesta kotimaassa, onhan hän helsinkiläisen, Suomen ensimmäisen polkujuoksuseuran Samba Trail Running Clubin perustajajäseniä. Viime vuoden UTMB-viikolla Eetu juoksi upean juoksun 101 km CCC-kilpailussa ja oli kovatasoisessa, kansainvälisessä seurassa hienosti 25:s. Tänä vuonna Nordman edustaa Suomea Portugalissa käytävissä polkujuoksun MM-kisoissa ja nyt 2,5 kuukautta ennen kilpailua on hyvä tiedustella miehen mietteitä tulevaa kautta varten!

Eetu taivaltaa Transvulcania-kilpailun vuorilla

KT: Esittele itsesi lyhyesti?
Lupaava nuori kestävyysurheilija 😂 Kolkuttelen jo veteraanisarjoja, joten pikkuhiljaa olisi löydettävä se oma laji. Polkujuoksu on ollut vuodesta 2013 liikunnan ja urheilun keskiössä ja tällä hetkellä tuntuu, että se antaa kokonaisvaltaisesti kaipaamaani sisältöä ulkoilupuolella eikä pelkästään numerolapun ulkoilutuksen näkökulmasta. Metsässä olen liikkunut aina ja ensimmäiset hiihtokisat tuli tökittyä 4–5-vuotiaana. Jalkapallo tuli mukaan 6-vuotiaana. Ennen vuotta 2013 oli pidempi tauko kestävyysliikunnasta, mutta kyllä routa porsaan kotiin ajaa.

KT: Kuinka talviharjoittelu on sujunut?
Loka-marraskuussa sain tehtyä hyviä treenejä, minkä jälkeen nappasin joulukuussa influenssan. Kuumeilua jatkui viikkoja tammikuun puoliväliin, joten startti oli haastava. Nyt ollaan taas hyvällä tiellä. Vielä kun pienet kolotukset saadaan hiihdeltyä vasemmasta säärestä, niin uskon, että on hyvä kausi tulossa.

KT: Mitä on näillä näkymin luvassa kisatarjottimella tänä vuonna?
Kyllä lappu rinnassa tuntuu aina menevän melko tavoitteellisesti, mutta alkukesästä Kytäjä Trail, Bodom Trail, Transvulcania, Karhunkierros 34 km ja MM-kisat. Ainoa kysymysmerkki on Transvulcania, jossa olen yrittänyt vaihtaa lyhyemmälle matkalle MM-projektin takia.

KT: MM-kisat – mitä ne merkitsevät sinulle?

Edustan Suomea nyt neljättä kertaa, ja tietenkin on aina kunnia-asia päästä joukkueeseen. Kun MM-paikka varmistui, niin tietenkin se kiilasi muiden starttien edelle. Juuri tästä johtuen olen yrittänyt vaihtaa Transvulcaniassa pois ultralta. Jos tämä ei onnistu, niin todennäköisesti lähden tekemään La Palmalle kovan harjoitusviikon ja tsemppaamaan Nikoa ja Kaitsua heidän kisoissaan. Itse koen, että MM-kisa on ehkä se ainoa polkujuoksukisa omassa kalenterissa, joka ajaa aina muiden kisasuunnitelmien ohitse. Polku- ja ultrajuoksuseurojen valitsijamiehet ovat kuitenkin joutuneet karsimaan porukkaa hakijoiden joukosta, ja päätöstä pitää kunnioittaa.

KT: Mikä on suosikkimatkasi poluilla? Kuinka puolimaratonit toimivat sinulla pidempien kilpailujen pohjustajina?

Ehkä 10–50 km:n matkat ovat mukavimpia juosta, vaikka omat ominaisuudet loppuviimein saattavat sopia parhaiten 50–100 km:n matkoille. Viime kesän sairastelujen jälkeen maratonit ja puolimaratonit poluilla toimivat erinomaisena pikakuurina kohti UTMB-viikon 101 km:n vuoriultraa, ja siellä tulos oli lähtökohtiin nähden erinomainen. Tietenkään kovin kestävää ei ole pelkästään kisailla kuntoon vaan pyrkiä pitkäjänteisempään ajatteluun.

KT: Olet mukana Kytäjä Trailin 23 km:n kisassa, joka on kevään ensimmäisiä polkujuoksustartteja. Minkälaisia askelmerkkejä lähdet hakemaan kauden avauksesta kesää kohti?

23 km:n melko haastavakin polkukisa sopii mielestäni matkan pituudelta erinomaisesti harjoituskisaksi kohti 44 km:n MM-keskimatkaa. Säästelemään ei lähdetä, vaan reippaasti aletaan kaivaa suorituskykyä esille.

Kiitokset Eetulle haastattelusta ja toivotetaan hänelle tsemppiä tulevaan kauteen!

Voit seurata Eetu Nordmania somessa:

Facebookissa: https://www.facebook.com/EetuNordman/
Stravassa: https://www.strava.com/athletes/6739796
Instagramissa: https://www.instagram.com/eetunordman/

Lue myös Oona Hilkamon haastattelu!

Competition instructions

  By | |
Leave a comment

These are the instructions for the competition. You should also get familiar with the invitation for additional useful information about the competition venue.

Organizing party:

Orienteering club Hyvinkään Rasti. Enquiries before the competition can be made by e-mail 2018@kytajatrail.com. During the competition day some of the organizers can be reached by phone:

Competition office 040 7260 724
Competition director 050 5996 215
First aid responsible 040 5542 532

Starting place:

Starting place is located 600 m away from the competition centre; follow the green ”Isover” markings to get there.

Starting time of the competition classes takes place at 11 AM. One should be at the starting area 10 minutes before the start, because relevant instructions will be given to the runners just before the start. The starting window for recreational hike is from 11:10 – 12:30.

Kytäjä Trail course:

The route is 23 km long with 530 m of cumulative ascent. The 13 km route diverges from the 23 km route at approximately 6 km. The routes converge again at about 16 km. The route follows mainly small forest paths that are technically challenging to run.  The GPS data can be downloaded from:

http://www.movescount.com/moves/move221513359

https://www.strava.com/routes/13209107

Marking of the course:

Route marker; two or more of these should be seen all the time.

Small wooden sticks with orange flag at the top end are used as generic markers. In addition white plastic taping is used at places where additional markers are needed (crossing paths etc.).  The generic rule of thumb of marking is that the markers are typically put on the right side of the path in running direction.

The new part of the course 16.5 km – 19.5 km is marked with continuous white string, because the trails disappear underneath the runners occasionally and there are sharp turns.

Mandatory equipment:

Good trail running shoes or even more aggressive orienteering shoes; do not take your ordinary running sneakers!

Service and first aid points:

There are six service points along the route where water is served. At the most of the points, there are personnel serving water to plastic cups. Some of the service points are unmanned and the runners should pour their own drinks. Use cups and don’t drink directly from the water containers! Because of environmentally friendly reasons, it is recommended that the runners take their own cups to avoid producing plastic waste.

There are four first aid points along the route out of which one point at Kaksoislammet will be passed twice.

Responsibility to aid:

The co-runners should offer help to the injured runners. If the injured runner can’t make it to the next first aid point, he/she should be escorted there. In case of accidents, please call to the first aid responsible person, (tel: +358 40 5542 532).

Overtaking other runners on narrow trails:

Please shout an indication to the runner in front of you to be overtaken before making your move. Being polite helps avoiding unnecessary injuries and the small gesture doesn’t take much of your time. Only one runner should cross the temporarily bridge (~17.5 km) over Paalijoki at a time.

Littering:

Littering is strictly forbidden. Let’s keep the nature clean of all the waste and everyone should carry their own trash from gels and other snacks to the trash bin of the next service place or all the way to the finish area.

Closing of finish area and removing of the route markings:

The finish area will be closed at 4 PM. The runners who don’t reach the finish line before this, won’t receive a time. The markers will be collected starting at 4 PM by the organisers.  The hikers that are still on the route, should navigate back to the competition centre by the map given by the organisers.

Kilpailuohjeet

  By | |
Leave a comment

Nämä ovat juoksuun liittyvät ohjeet. Lue myös kilpailukutsu, josta löytyy lisätietoja tapahtumasta.

Kilpailuorganisaatio:

Kytäjä Trail-kilpailun järjestää suunnistusseura Hyvinkään Rasti. Tiedustelut ennen kilpailupäivää sähköpostitse 2018@kytajatrail.com. Kilpailupäivänä voi puhelimitse soittaa:

Kilpailutoimisto 040 7260 724
Kilpailun johtaja 050 5996 215
Ensiapuvastaava 040 5542 532

Lähtöpaikka:

Sijaitsee noin 600 metrin päässä kilpailukeskuksesta niityllä. Lähtöpaikalle löytää seuraamalla vihreitä ”Isover”-muovinauhoja.

Kilpasarjojen lähdöt klo 11. Kuntopatikan lähtöikkuna on klo 11.10 – 12.30.  Ole lähtöpaikalla 10 min ennen kilpasarjan lähtöä, koska lähtöpaikalla käydään läpi vielä keskeisiä asioita liittyen reittiin. Kuntopatikoitsijat lähtevät itsenäisesti omaan tahtiin liikkeelle kilpailukeskuksesta.

Reitti:

Pitkä reitti on 23 km, jolle kertyy 530 m noususumma. 13 km:n reitti erkanee pitkästä reitistä noin 6 km:n kohdalla ja yhtyy siihen takaisin noin 16 km:n kohdassa. Pitkä reitti juostaan pääosin pitkin teknisiä pikkupolkuja, ja lyhyemmällä reitti kulkee valtaosan nopeahkoja polkuja pitkin. Reitin vaatimustaso on selvästi keskimääräistä puolimatkan polkumaratonia korkeampi johtuen vaativasta maastopohjasta.

GPS datan voi ladata alla olevista linkeistä:

http://www.movescount.com/moves/move221513359

https://www.strava.com/routes/13209107

Reitin merkkaus:

Merkkaustikku joita on yleensä 2 kpl nähtävillä samanaikasesti.

Reitti on pääasiassa merkattu puisilla tikuilla, joiden päässä on pieni oranssi lippu. Juoksijat näkevät 1-2 merkkiä aina edelliseltä merkiltä. Reitti on merkitty polun oikeaa reunaa pitkin. Valkoista Osuuspankin muovinauhaa on käytetty täydentävinä merkkeinä lippujen lisäksi erityisesti polkujen risteyksissä.

Reitin uusi osuus 16,5 km – 19,5 km, joka on sekä 13 km:n että 23 km:n reitillä, on merkitty yhtenäisellä valkoisella nauhalla, koska polku-urat välillä katoavat juoksijoiden alta ja reitti mutkittelee runsaasti.

Pakolliset varusteet:

Hyvät polkujuoksu- tai suunnistuskengät ovat välttämättömät; reitillä ei pärjää lenkkitossuilla!

Huolto- ja ensiapupisteet:

23 km:n reitin varrella on kuusi juomapistettä ja 13 km:llä neljä pistettä, joissa on tarjolla vettä. Osalla loppumatkan juomapisteistä on myös suolaa tarjolla. Juomapisteet on merkattu osallistujille jaettavaan karttaan. Osa juomapisteistä on miehittämättömiä ja juoksijat joutuvat annostelemaan juomat itsenäisesti mukeihin tai juomapulloihinsa. Juomapisteillä on tarjolla muovisia kuppeja mutta kilpailijoita suositellaan ottamaan oma muki mukaan, mihin juoman voi kaataa. Vesiastioista ei saa juoda suoraan! Huoltopisteillä on jätesäkit roskia varten.

Reitin varrella on neljä ensiapupistettä, joista reitti ohittaa Kaksoislammen pisteen kaksi kertaa. Ensiapupisteet on merkitty reittikarttaan.

Auttamisvelvollisuus:

Loukkaantumistapauksissa muiden juoksijoiden tulee tarjota apuaan ja tarvittaessa saattaa loukkaantunut seuraavalle ensiapupisteelle asti, mikäli juoksija ei sinne omin avuin pääse. Merkittävissä loukkaantumistapauksissa ottakaa yhteys ensiavun vastuuhenkilöön puhelimitse (040 5542 532)

Ohittaminen kapeilla poluilla:

Hihkaise ohitettavalle urheilijalle ennen ohitusta kapeilla poluilla, jotta hän tietää antaa tilaa. Pieni kohteliaisuus on aina paikallaan luonnon helmassa, jotta turhilta loukkaantumisilta vältytään. Paalijoen toiseen kertaan ylittävällä, tilapäisellä, sillalla on noudatettava varovaisuutta ja sillan saa ylittää vain yksi henkilö kerrallaan.

Roskaamiskielto:

Jokainen juoksija kantaa geeleistä ja muista eväistä muodostuvat roskat itsenäisesti seuraavan huoltopisteen roskapisteeseen tai maaliin asti. Pidetään luonto puhtaana -maastoon ei saa heittää roskia! Jos kaverilta on pudonnut geelipussi maahan, poimithan sen talteen?

Maalin sulkeutuminen ja viitoitusten purku:

Maali suljetaan klo 16 ja reittiviitoitusten purku aloitetaan klo 16. Maastossa olevat kuntopatikoitsijat suunnistavat kartan perusteella takaisin kilpailukeskukseen.

Kilpailun keskeyttäminen:

Ilmoittaudu ensiapupisteessä tai maalissa, mikäli keskeytät juoksusi. Näin säästät järjestäjiltä maastoetsinnän järjestämisen vaivan.

Reittikuvaus

  By | |
Leave a comment

Lähtö – 3.5 km (13 km & 23 km reitit):

Lähtöpaikka on Perttulan pallokentän etelän puolisella niityllä, mistä siirrytään suoraan Sveitsinpuiston ulkoilubaanoille. Ensimmäiset 3,5 km ovat aika pitkälti juoksua hiekkapohjaisella ulkoilutiellä lukuun ottamatta Vantaanjoen rantaa pitkin kulkevaa, juurakkoista polkupätkää.

Sveitsin ulkoilubaana

3.5 km – 6 km: (13 km & 23 km reitit):

Moottoritien alituksen jälkeen tarjolla on täysiveristä polkujuoksua. Alkuasetelmat on jo haettu ensimmäisen 3,5 km:n aikana ja juoksijat mahtuvat kapeahkoille poluille. Ladun majan huoltopisteeseen mennessä on noin kolme merkittävää ylämäkeä ja Paalijoen ylitys.

Varoitus: noin 4.3 km kohdassa on jyrkkä, kivikkoinen alamäki.  Alamäessä ei kannata hurjastella loukkaantumisvaaran takia. Kuuden kilometrin kohdalla on Ladun majan huoltopiste, jossa 13 km ja 24 km reitit erkanevat toisistaan.

Jyrkkä alamäki noin 4.3 km kohdassa – sijainti näkyy kartassa

6 km – 12 km (23 km reitti):

Iso-Kypärä -lammen sivuamisen jälkeen reitti siirtyy suunnistajille tutulle Kytäjän alueelle, jossa on juostu Jukolan viesti v. 2010 ja suunnistuksen SM-erikoispitkien matkojen kilpailu v. 2014. Reitti kumpuilee jyrkkäpiirteisten kalliomäkien yli ja kiertää Piilolammen, jonka jälkeen siirrytään Usmin kalliomäille.  Piilolammen eteläpäädyssä on huolto/ensiapupiste.

Kallio ennen Piilolampea

12 km – 16.5 km (23 km reitti):

Tämä osa reitistä on maaston idyllisintä aluetta. Mäkien päällä on hyvä näkyväisyys ja polut ovat helposti juostavia. Reitti kulkee kahdesti Kaksoislampien vierestä  ja osuuden loppumatka kuljetaan mäkien välisissä notkelmissa, joissa on soista maastopohjaa. Reitille on tehty uusia pitkopuita, jotka kuivalla kelillä helpottavat etenemistä. Jokaisen juoksijan on kuitenkin hyvä tiedostaa erityisten vanhojen ja epävakaiden pitkospuiden liukkaus märällä kelillä; vanhat pitkospuut ovat pahuksen liukkaita! Osuuden lopussa reitti yhdistyy 13 km reittiin.

Näkymä Kaksoislampien nuotiopaikalta

Notkelma mäkien välissä. Vanhat pitkospuut saattavat olla liukkaita

16.5 km – 19.5 km (13 km & 23 km reitit):

Tämä on reitin uusi osuus, mikä kulkee hirvi- ja peuraeläimille tutuilla, mutta polkujuoksijoille neitseellisellä alueella. Maastopohja on hankala, eikä selvää uraa ole aina alla. Erityisesti alamäissä juoksijoiden kannattaa malttaa, koska kaikki kivet eivät näy selvästi sammaleiden seasta. Tästä reitin osasta välittyy autenttinen tuntuma luontoon juostessa eläinten ja suunnistajien muodostamia pieniä polku-uria pitkin. Reitin merkkaukseen on panostettu tällä osuudella harhailujen välttämiseksi (yhtenäinen valkoinen nauha).

 

Uusi tilapäinen silta

Paalijoen yli on rakennettu tilapäinen silta, mikä mahdollistaa suoran nousun ”tutkamäen” laelle.  Olkaa varovaisia sillan ylityksessä; sillan saa ylittää vain yksi juoksija kerrallaan. Mäen nimi periytyy siitä, että puolustusvoimilla oli aikoinaan tutka mäen päällä. Mäki on suuri, ehkäpä suurin Usmin alueella, ja se pistää kilpailijat koetukselle  ja vain harvat kilpailijat pystyvät sen juoksemaan ylös kävelemättä. Mäen laen ylityksen jälkeen reitti surffailee pitkin eläinten polkuja aina Moottoritien alitukseen asti.

Pientä polkua…

19.5 km – 23 km (13 km & 23 km reitit):

Paluu Sveitsinpuiston vauhdikkaille hiekkabaanoille. Koiraradan ohituksen jälkeen luvassa on noin kilometrin pituinen suo-osuus, jota seuraa viimeinen kilometri harjun päälle ja kohti Härkävehmaan koulua. Harju ei ole korkea mutta kisan loppupuolella se kyllä tuntuu lihaksistossa.

Polku suolla noin 1.5 km ennen maalia